Por Vivian R. de Campos
O ritmo acelerado do mundo moderno deixa muitas pessoas em constante estado de emergência, roubando o prazer da vida e representando um perigo à saúde. Às vezes, parece que a vida é uma loucura e que não há como diminuir esse ritmo.
O estresse sempre fez parte da vida porque é uma reação natural, no entanto, isso pode mudar. Quando crônico, o estresse deixa danos mais graves que podem resultar em internação hospitalar ou acompanhamento psicológico ou mesmo psiquiátrico. Para que ele não domine a sua vida é preciso, primeiramente, reconhecer suas consequências para a saúde e o bem-estar. Em seguida, aprender a identificar os seus sinais e descobrir maneiras de praticar exercícios regularmente, trazendo harmonia entre a mente e o corpo.
Principais causas do estresse
Além de todas as coisas que você considera estressantes, como problemas financeiros, trânsito, dificuldades de relacionamento, é importante reconhecer que o estresse vem de qualquer grande acontecimento em sua vida, bom ou ruim. Ter um bebê, mudar de casa ou trocar de emprego, por exemplo, tudo é muito estressante, mesmo que você esteja feliz com isso.
Vários são os agentes estressores, mas, independente de sua natureza, a reação do indivíduo é a mais importante, podendo causar mais ou menos dano e produzindo respostas diferentes de pessoa para pessoa. Esses agentes podem ser exemplificados e agrupados:
- Sentimentos: beijo, nova paixão, desequilíbrio da vida afetiva;
- Dia a dia: trânsito caótico, contas a pagar, falta de lazer;
- Familiares: filhos adolescentes, doença grave;
- Calamidades: enchente, terremoto, tufão;
- Crimes: assalto, estupro, sequestro;
- Outros: ameaça à integridade emocional, mudança súbita na condição social e/ou nas relações pessoais.
Sinais de perigo
O estresse excessivo está relacionado a problemas como a hipertensão arterial e doenças cardíacas. Ele também contribui para outras situações menos sérias, mas incômodas, como dores de cabeça, de coluna e musculares, indigestão, fraqueza, ansiedade e aumento da sudorese. Você pode ficar mais esquecido ou ter dificuldade de concentração. A perda de sono também é outro sinal, assim como fumar, beber ou comer mais do que o habitual ou até mesmo o extremo, perder o apetite. Também são comuns a baixa autoestima e a sensação de desamparo ou desespero.
Exercitar o corpo e a mente
O exercício é um dos antídotos no combate ao estresse. A atividade física pode causar também mudanças positivas no cérebro, libertando uma substância chamada serotonina, que contribui para a sensação de relaxamento e satisfação, reduzindo a ansiedade, a depressão e a tensão e, por conseguinte, melhora o sono. Outra solução para evitar o estresse é reestruturar o pensamento. Sabe-se que ficar de mau humor não resolve os problemas, não paga as contas nem cura dor de cabeça. Portanto, deve-se adotar a prática do bom humor, que é uma ferramenta poderosa para enfrentar os aborrecimentos do dia a dia. Veja abaixo algumas dicas de exercícios que ajudam a combater o estresse:
- Exercícios rítmicos, como a corrida, aumentam a atividade de ondas alfa no cérebro, produzindo um estado de tranquilidade;
- O exercício pode ajudar a eliminar pensamentos negativos. Esportes rápidos e que exigem concentração, como o tênis, podem ser mais úteis nesta circunstância;
- Os exercícios de solo, como a caminhada, a corrida, o ciclismo e a patinação, oferecem uma oportunidade de combater a agressividade, acalmando a mente;
- Os esportes de equipe possibilitam a companhia de outras pessoas, evitando o isolamento.
O indicado é começar lentamente, depois com elevações graduais e, se preferir, com acompanhamento profissional. Não deixe de praticar algum exercício físico adequado para você. Exercitar o corpo e a mente é fundamental para manter boa saúde.
Combater o estresse só depende de você
Você pode mudar algumas atividades diárias para simplificar a sua vida. Você pode trocar o horário de ir ao trabalho para evitar congestionamentos, por exemplo, ou incumbir certas tarefas a outras pessoas da casa. Se a sua casa ou o trabalho é particularmente estressante, tente conversar sobre os conflitos e resolvê-los. Dormir bem e fazer uma dieta balanceada, consistindo em uma variedade de alimentos nutritivos, também é favorável.
Para aqueles problemas que parecem estar fora do controle, o apoio da família e dos amigos pode ajudar a superá-los. Permita-se passar mais tempo com pessoas que o fazem sentir bem. Procure dedicar um tempo para o lazer, seja lendo, ouvindo música ou brincando com o cachorro. Tente reservar algum horário para descansar, recuperando os efeitos causados pelo estresse. Relaxar cada grupo muscular do seu corpo, fechar os olhos e visualizar uma cena tranquila, respirar completa e corretamente, meditar, são também alternativas para o relaxamento do corpo e da mente. Viva a favor da sua vida.
Fontes: Lincx - Serviços de Saúde
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